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人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。 睡得好不好，不只是一个感官问题，也是决定我们的生活质量好坏的重要条件，更是影响我们健康及寿命的关键因素。 睡不好会生病睡眠不好的人，健康状况通常都不会太好，这是一个常识。 但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关，您知道吗？ 01、糖尿病.................................................................................................................. 偶尔一次睡眠不好对血糖影响不大，但如果长期睡眠不好可能导致血糖升高。 这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律，导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间延长，会加剧机体血糖水平升高。 有研究表明，睡眠时间不足6小时的人，糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍，从而引起糖尿病。 02、心脏病一项涉及近50万人的研究显示，以6小时~9小时为“合适睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。 03、痴呆国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项随访研究表明，长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。 此外，美国《睡眠》杂志刊登的一篇文章同样表明，入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。 04、心理疾病睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。 当您有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。 调整睡眠质量，中医有方法！其实，比起可以很快纠正的主动熬夜，被动承受的“失眠”更让人抓狂。 睡不着、容易醒、入睡后多梦、醒后疲乏劳累……我们该如何拥有好睡眠？ 中医认为，失眠常因情志影响诱发，主要和心、肝、肾有密切联系，如果心气平和，肝气条达，肾精充足，则人会拥有平和的情绪、充足的精力、愉悦的心情和良好的睡眠质量。 常见的失眠类型有以下几种——01、心肝火盛此类人平素急躁易怒，易激惹，喜欢辛辣刺激的食物，常见心烦意乱、头痛、口舌生疮、夜寐多梦等症状。 02、肝气郁结此类人通常自觉生活或工作压力过大，思虑过多，有较多抱怨情绪，对外界变化较敏感，多有胸闷、胁痛、乳房胀痛、腹胀、腹痛或没有食欲等症状。 03、心肾不交此类人胆小易惊，容易心悸心慌，时有心烦、口舌生疮、头昏耳鸣、健忘、腰膝酸软、易出虚汗、夜间潮热等症状。 那么，上述问题该如何解决呢？ ▌揉穴位01、劳宫穴劳宫穴在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。握拳屈指时，中指尖点到处即是。 此穴具有活血化瘀、强壮心脏、安神定志功效。 按摩此穴有助于缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。 02、涌泉穴涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。 此穴具有醒脑开窍、滋阴降火功效，按摩有助于改善头痛头晕、焦虑、口舌生疮等问题。 03、太冲穴太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。 此穴具有疏肝理气、通经活络、镇静宁神功效，按摩有助于改善急躁易怒、头痛、失眠多梦等问题。 04、阳陵泉穴阳陵泉穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。 此穴具有疏肝理气、活血通络的功效，按摩有助于改善焦虑、胸闷胁痛、痛经等问题。 心肝火盛型患者按劳宫穴和太冲穴，肝气郁结型按太冲穴与阳陵泉穴，心肾不交型按劳宫穴与涌泉穴。 在睡前每穴按揉3~5分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。 ▌吃药膳01、酸枣仁粥原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用酸枣仁15g，熟地10g，粳米150g。 做法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与熟地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3~5分钟即可食用。温热服用为宜。 此粥适用各种慢性虚证失眠及热病伤津导致的眩晕心悸、烦热口渴等症。 02、柏子仁粥原料：粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。 做法：精选柏子仁并冲洗干净，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂锅中，添加适量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小时，可根据个人口味加入蜂蜜。 此粥可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症。 03、黄花合欢茶原料：黄花菜干品30g,合欢皮、夜交藤各10g。 做法：黄花菜先用温水泡30分钟，后将以上三味开水冲泡后饮用，也可三味同煮10分钟后多次饮用。 文章内容综合自中国中医药报、健康报等