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1、吃多种食物，均衡饮食，有助于增强身体抵抗力，使人更健康长寿。世卫组织建议，日常饮食应尽可能包括小麦、大米、玉米、土豆等主食。

2、加上各种豆类、新鲜果蔬、鱼、蛋、奶等动物源性食物；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜的果蔬和无盐坚果，而不是高糖、高脂肪、高盐的食物。

3、少吃盐。吃太多盐会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。世卫组织建议成年人每天不应摄入超过5克(约一茶匙)的盐。人们做菜要少放盐，减少酱油等咸味调味品的使用；购买罐头、干菜、坚果等食品时，

4、尽量选择不加盐不加糖的品种；餐桌上不放盐瓶和咸调味品；查看食品标签，选择低钠产品。

5、低脂少油，如果人们在饮食中摄入过多的脂肪，就会增加肥胖、心脏病和中风的风险，而人工反式脂肪对健康的危害尤其大。世卫组织建议用大豆油、菜籽油和玉米油等更健康的油来代替黄油和猪油；选择脂肪含量低的“白肉”，如鸡、鸭、鱼等。

6、而不是猪肉、牛羊肉等“红肉”；烹饪时尽量用蒸或煮代替油炸。

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